[...] Teraz może być trochę zawirowań przez święta, nowy rok, 3 króli, a zaraz po nich wyjazd na narty. Ale jestem dobrej myśli - wrócę w drugiej połowie stycznia do robienia masy a pewnie jakoś od lutego trzeba będzie zacząć szykować formę na czerwiec ;-D. W utrzymaniu formy biegowej pomoże mi mam nadzieję nowe narzędzie garmina: [...]
Fighter mimo wszystko jak popatrzysz na czołowych zawodników to to są chudzielce, goście ważą mniej niż ja %-) Pewnie że można biegać z wyższą wagą, ja znam takich co nawet z nadwagą biegają. Ale jak chcesz się ścigać, walczyć o wynik i realizować konkretny cel a nie tylko biegać dla przyjemności i zaliczać kolejne biegi to im niej ważysz tym [...]
[...] tempo się musi zmienić - albo wykonywana praca. Jak to zostaje to samo to niemożliwe z założenia jest, żeby używać mniej energii. Jeżeli przez zwiększenie siły bez wzrostu masy zwiększysz swoją prędkość maksymalną, to biegnąc np na 75% maksymalnej przed wzrostem siły, po wzroście siły biegniesz załóżmy na 70%, ergo wysiłek jaki wkładasz w [...]
[...] i wzmaga reakcję biochemiczną, co z kolei powoduje pączkowanie naczyń włosowatych i wzrost wytwarzania fosfagenu i glikogenu, a zatem zwiększenie wytrzymałości i masy mięśniowej. Chciałbym tu podkreślić, że nadal są prowadzone badania nad prawidłowością powyższych założeń. Powolny skurcz koncentryczny może mieć także korzystny wpływ [...]
maciej28: Zyskałem przyrost masy i efekty A6W podczas łącznego treninu "na mase" oraz A6W przez okres około/ponad dwóch tygodni. Potem ten eksperyment zarzuciłem. Z paru powodów: 1) kondycja / zmęczenie ogolne, 2) zmęcznie przez A6W grup mięsni "potrzebnych" w innych treningach, 3) wrażenie spadku przyrostów masy i efektów [...]
[...] Black Devil zawiera wszystkie najmocniejsze stymulatory hormonów anabolicznych w bardzo wysokim stężeniu tak aby umożliwić sportowcom naturalny maksymalno wzrost siły i masy mięśniowej. SPOSÓB SUPLEMENTACJI Creasteron - potreningówka DT - porcja 81g + 2 kaps - wg zaleceń producenta. DNT - brak BCAA Powder DT - porcja ~15g - przed siłownią, [...]
[...] urozmaicać i wieczorem wleci makaron z twarogiem i jakims słodkim sosem od ALL Nutrition. Cardio 30 minut steper. Do tego dochodzi 2x dziennie spacer z psami wiec dotleniam sie jak moge :-) Potem były 2 dni offu. Dzis siłka i przyciagania, jutro uda a od poniedziałku nowy plan treningowy, nieco inna dieta. Trzeba szybko dowalic troche masy :-)
[...] raz raczej tego nie wezme. No jest tam w skladzie cos co mi nie słuzy. Po treningu 70g ww z carbo z AN, 30g bialka z bcaa z AN. 3. 100g ww, 50g białka 4. 80g ww, 50g bialka, 5. 80g ww, 50g białka, 10g fat 6. 50g białka, 30g fat Coraz ciezej wchodzi żarcie no ale takie zalezt masy., Wrzucam wiecej enzymów trawiennych i kiszonki. Moze pomoze?
No więc rozpoczynam od poniedziałku 10 tygodniowy cykl treningowo dietetyczny z podstawowymi suplementami. Celem przez te 10 tygodni będzie wzrost masy mięśniowej, byłbym mega zadowolony gdybym na końcu dobił do stówki na wadze. Normalnie w czasie stałych treningów byłby to cel dość wygórowany, ale zważając na fakt, że pamięć mięśniowa zadziała, [...]
[...] Idzie mi tak samo dobrze jak redukcja, czyli waga stoi, pomiary stoją, a człowiek głodny nie chodzi:-) Jakbym tak wygladala, to bym mase robila, ale ze wygladam inaczej, to masy nie robie };-) Ja sie nawet na ujemnym buduje - wnioskuje po tym, co sie pojawia na rekach i nogach :-) (i ze malo zlecialo na redu) Mnie się wydaje, że jak jem w miarę [...]
[...] jeśli chce się osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Błąd 1: Dążenie do sprzecznych celów Być może największym błędem tego typu jest usiłowanie utrzymania rzeźby podczas robienia masy. Popatrzmy na przykład Ronniego Colemana czy Chrisa Cormiera: oni wiedzą, że najważniejsze dla przyrostu masy jest dostarczenie mnóstwa kalorii i białka – [...]
[...] jeśli chcemy robic tak jak w artykule ale nie jest to potrzebne gdy ominiemy element złych przyzwyczajeń , czyli zaczniemy treningi od 1 serii , organizm zakoduje że to jest jedyny wysiłek na ta grupę i tylko do niej będzie się przygotowywał , czynił nadkompensacje i siły i masy to akurat nie jest tylko moja opinia - bo taka jest prawda narqua
Doprecyzuję - ja nie robię swoich życiowych maksów teraz; ja kiedyś ważyłem 17 kg więcej (dla mnie to 25% więcej masy ciała) i machałem ciężarami dwa razy większymi; po chorobie, stracie wagi i siły macham mniejszymi ciężarami np. kiedyś w szczycie siły (masowanie, suplementacja) barki ćwiczyłem hantlami 30 kg a dzisiaj na redukcji 12 - 15kg [...]
Nie napisalem, ze ostry trening to trening destrukcyjny tylko potrzebowalem jakiejs zmiany w planie... raczej sie nie zawiodlem chociaz wiem, ze masy bym na nim nie zbudowal Ja dla masy miesniowej potrzebuje duzej ilosci serii aby dac potezny bodziec organizmowi... i trzeba bedzie przy treningu nastawionym na "budowe" nadrzucic tempo TO [...]
[...] post,porusza ciekawą tematyke.Niestety w***** ludzi,zwłaszcza tych bez pojecia uważa ,że jednak płaska to podstawa.Taki mit sie utarł,że ławka płaska to podstawa do robudowy masy klatki piersiowej.A w sumie tak nie jest.I ja od ponad 2 lat nie traktuje płaskiej jako "bazy" każdego cyklu treningowego.Wlasciwie w ostatnich cyklach [...]
[...] w lutym ide do lekarza, mam do odhaczenia chirurga, patomorfologa, dermatologa i dentyste%-) jak przejde pomyslnie wszystkie badania, testy, zabiegi to: 17 marca koniec masy i poczatek redukcji 3 tygodnie szlifowanie michy i treningu na lekkim minusie 8 tygodni ostrej wycinki do poziomu BF w zaleznosci od pozwolenia konowalow, mysle, ze [...]
[...] zwracam większą uwagę na stosowane ciężary, które w okresie przed startowym były dość małe, jak i nieistotne. W obecnym mikrocyklu skupiam się na budowaniu siły oraz masy, poprzez stosowanie progresji liniowej w podstawowych złożonych ćwiczeniach. Ciężary podnoszę co tydzień o ok. 2,5kg w przysiadzie, martwym ciągu, wyciskaniu na barki i [...]
[...] 2-3 i klara 2-3 mm.podobnie jest z tricem. chcialcbym takie cos na masie utrzymac, bo fajnie wyglada a na suple i fat burnery nie stac mnie... mam ciezej by z solidnej masy zejsc do niskiego bf;a jak wiekszosc osob stosujacych suple. ale mzoe sie myle... Niski bf może i masz, ale wiedzy Ci brak trochę ;) suple to nie magia, a fat burner w [...]
[...] Ile dostarczalby kcal z pozywienia? 1500kcal? Ilość białka dla osób nie trenujacych a chcacych utrzymac ta sama wage ciala i poziom siły określa się na poziomie 1g na 1kg masy ciała. Wraz ze zwiększaniem ćwiczen fizycznych zwiększa sie zapotrzebowanie na białko. W kulturystyce przy treningu siłowym to zapotrzebowanie wynosi średnio 2-2,5g na [...]
[...] robic wyprosty na triceps w opadzie z 9kg hantla, wiecej dalo by mu juz jakby pochodzil sobie na wspomniana plywcie a nie tracil czas na silowni a jesli chodzi o robienie masy to tak z doswiadczenia: najpierw zadbaj o jedzenie a trening traktuj jako bodziec do wzrostu ja jak zaczynalem to mialem checi ale poza silownia mialem za duzo ruchu i [...]
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
